صفحه اصلی

 گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش

ارسال شده در ژانویه 6, 2016 در 3:02 ب.ظ توسط / 849 دیدگاه

گرم کردن بدن قبل از ورزش و سردکردن بدن بعد از ورزش
گرم کردن بدن قبل از هر فعالیت ورزشی یکی از مهمترین بخش های هر برنامه ورزشی می باشد. علم ورزش همیشه به مخاطبین خود این توصیه را بارها مطرح کرده است، که حتما” به گرم کردن بدن اهمیت دهید. اما شاید شما هم به تازگی فعالیت ورزشی رو شروع کرده باشید و به خوبی از مراحل گرم کردن بدن آگاه نباشید.
▪ گرم کردن بدن قبل از ورزش = WARM UP
▪ سرد کردن بدن بعد از ورزش = COOL DOWN
● نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین:
▪ بالا بردن ضربان قلب, انجام یک حرکت هوازی با شدت کم و زمان کم جهت افزایش ضربان قلب و گردش خون. مثلا ۵-۱۰ دقیقه تردمیل یا دوچرخه, حرکت پروانه , بالا پایین پریدن ملایم, طناب زدن…. توجه شود که این حرکات فقط در حد گرم کردن بدن انجام شود نه تلف کردن انرزی.
▪ انجام حرکات کششی مربوط : سعی شود که حرکات کششی مربوط به همه گروههای عضلانی و مفاصل انجام شود. ولی با تمرکز بیشتر روی گروهی که تمرینات مربوط به آن را انجام میدهیم. گرم کردن ساعد و مچ دست را که تقریبا در تمام حرکات درگیرند فراموش نشود.
▪ انجام فعالیت اصلی مختصر از حرکاتی که در برنامه مورد استفاده قرار میگیرند با وزنه سبک مثلا ۴۰- ۳۰ در صد حداکثر, بهتر است از حرکت اصلی مربوط به گروه عضلات مورد نظر استفاده شود. مثلا حرکت پرس سینه هالتر با وزنه کم در یک ست ۱۵ تایی. یا حرکت بارفیکس برای شروع تمرینات زیربغل و پشت که در آن کشش هم وجود دارد.
ورزش کردن عادت بسیار پسندیده ای است و تا بحال که کسی نتوانسته ادعا کند ورزش برای بدن ضرر دارد اما این فعالیت سودمند هم مثل هر کار دیگر یک سری آداب و مقدمات دارد که حتما باید رعایت شود تا نتیجه وارونه ندهد ! از جمله آنها گرم کردن بدن قبل از انجام ورزش است که به آن WARM UP می گویند و این گرم کردن بدین ترتیب است که پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت.

ما باید اعتقاد داشته باشیم که برنامه های منظم ورزشی را بصورت قسمتی جدایی ناپذیراز زندگی روزانه امان دارآوریم . چون با با ورزش کردن توانایی افراد برای انجام کارها و فعالیتها افزایش می یابد .

از طرفی ورزش عضلات و استخوان ها را نیرومند می سازد . با ورزش کردن فشار خون کاهش یافته ، وزن کم می شود و باعث می شود تا فرد مشکلات و استرس را بهتر تحمل کند . در کل با ورزش کردن حس خوبی به فرد دست می دهد . داشتن یک برنامه منظم ورزشی به اکثر بیمارانی که دچار بیماری های مزمن ریوی هستند و یا تحت عمل جراحی ریوی قرار گرفته اند ، توصیه می شود . با این حال داشتن این کار بستگی به چند عامل دارد :

▪ وضعیت فیزیکی کنونی فرد
– سطح سلامتی در دوره پس ازبیماری( نقاهت )
– جراحی یا هر گونه عوارض بیماری
– سابقه ورزش کردن فرد
– داروهای مصرفی
– فعالیتهای فیزیکی مربوط به شغل
– علاقمندی و بی میلی های شخصی
در صورت وجود هر گونه عارضه در زمان فعالیتهای فرد ، تا بر طرف شدن مشکل و یا علائم ، میزان فعالیتها محدود می گردد و بدون مشاوره با پزشک متخصص توانبخشی ریوی انجام ورزش ممنوع می باشد.

● انواع ورزش و یا فعالیتها :
نوع فعالیت یا ورزشی که انجام می دهید بسیار مهم است زیرا ورزشهای گوناگون ، اثرات مختلفی در بدن دارند . بهترین نوع ورزشها برای قلب ، ریه و گردش خون ورزشهایی هستند که دارای حرکات مداوم و موزون بوده که شامل راه رفتن ، دوچرخه سواری ، دویدن ، شنا کردن و می شوند . به این نوع ورزشها ، ایروتونیک و یا هوازی گفته می شود ، این فعالیتها باعث افزایش قوام و قدرت عضلات و همچین پایداری سیستم قلبی – عروقی می شوند .
به فعالیتها و یا ورزشهایی که در آن انقباض عضلات بدون ایجاد حرکت در بدن صورت می گیرد ، ورزشهای ایزومتریک گفته می شود . از این دسته می توان به هل دادن ، کشیدن ، بلند و حمل کردن اشاره کرد . از انجام این گونه ورزشها در ۶ هفته اول دوره نقاهت باید پرهیز کرد و سپس با مشاوره کردن با پزشک متخصص طب فیزیکی ، به اینگونه فعالیت مشغول شد . گر چه این فعالیتها قدرت و قوام عضلات را افزایش می دهند ولی اثر مثبتی بر روی سیستم قلبی – عروقی ندارند .

برای هر فرد بسته به شرایط ، ورزشی مناسب حال و علایقش میتوان تجویز کرد ، اگر برنامه ورزشی را جدیدا شروع می کنید ، پیاده روی و دوچرخه سواری (ثابت) ، بهترین فعالیتها هستند .
اگر تحت عمل جراحی قرار گرفته اید شما هم می توانید با انجام مقدار کمی از این ورزش ها شروع کنید ، بدون اینکه هیچگونه فشاری بر خود وارد بیاورید . بعد از گذشت ۶ هفته از دوره نقاهت ، می توان ورزشها و فعالیتهای دیگری به برنامه ورزشی خود اضافه کنید . ولی قبل از آن حتما پزشک متخصص طب فیزیکی را جریان بگذارید .

● شدت ورزش :
یکی از اهداف ورزش افزایش تدریجی ضربان قلب و تنفس است . هدف شما از ورزش کردن سود رساندن به قلب و ریه است و نه خسته کردن خود ، حین ورزش کردن شما باید قادر به صحبت کردن باشید و هیچگونه احساس تنگی نفس نداشته باشید .

با مقدار کم ورزش خود را شروع کنید و پس از چند دقیقه شدت آن را به تدریج افزایش دهید . اگر پیاده روی را انتخاب کر ده اید ، با سرعت کم شروع کنید و آهسته آن را با توجه به وضعیت خود ، افزایش دهید . اگر دوچرخه سواری ثابت را انتخاب کردید ، با سرعت کم رکاب زده و سپس پس از چند دقیقه آن را افزایش دهید .

● تعداد دفعات ورزش:
در شروع هر برنامه ورزش بخصوص اگر به تازگی از بیمارستان ترخیص شدید و یا تحت درمان بیماری ریوی حادی هستند ، توصیه به فعالیتهای ورزش کوتاه مدت ولی به دفعات بیشتر می شود بسته به استقامت کنونی ، قدرت و شرایط ریوی شما ، دستورات لازم از طرف پزشک متخصص توانبخشی ریوی به شما داده می شود که باعث افزایش قدرت و استقامت شما می شود. اگر دچار ضعف شدید هستید ، توصیه به ورزش کردن های کوتاه مدت ( چند دقیقه ) ولی ۵-۴ بار در روز می شود . تعداد دفعات ورزش با افزایش مدت آن کاهش می یابد . هدف ورزش کردن یکبار در روز ۵-۴ بار دهفته می باشد .

● طول مدت برنامه ورزشی :
۱) چه مدت ورزش می کنید ؟
در رابطه با طول مدت ، بطور معمول ورزشها بمدت ۱۵- ۵ دقیقه طول کشیده و بین دفعات ورزش زمان استراحت داده می شود . مدت زمان و در هر بار ورزش کردن چند دقیقه افزایش می یابد . هدف ۴۰- ۲۰ دقیقه ورزش کردن مداوم است .

۲) گرم کردن : Warm – up
قبل از شروع هر نوع ورزشی ، بهتر است که بدن خود را با نرمش گرم کنیم . در این حال بدن با افزایش ضربان قلب و تنفس ، خود را برای ورزش کردن آماده می کند . نرمشهای کششی برای جلوگیری از آسیبهای عضلانی و مفصلی مهم هستند . قبل از هر گونه ورزشی ، با نرمشهای کششی بدن خود را آماده ورزش کنید . قبل از شروع ورزشهای هوازی مانند پیاده روی و یا دوچرخه سواری به مدت ۵ دقیقه خود را گرم کنید .

۳) سرد کردن :Cool – down
قبل از به اتمام رساندن ورزش لازم است که اجازه دهیم ضربان قلب و تنفس به آرامی به مرحله استراحت کاهش یابند . بنابراین با آرامتر کردن سرعت ورزش خود ، به بدن این اجازه را دهید تا در چند دقیقه به این مهم برسد .
▪ گرم کردن : ۵ دقیقه راه رفتن : ۴۵-۲۰ دقیقه سرد کردن : ۵ دقیقه

● نکات ورزشی :
اکسیژن برای انجام دادن فعالیتهای بدن لازم می باشد . با افزایش فعالیت بدنی انرژی بیشتری مصرف شده و در نتیجه اکسیژن بیشتری لازم است . معمولا پس از جراحی و یا بدلیل بیماری ریوی ، بدن دچار کمبود انرژی و اکسیژن می شود . در این حالت پزشک دستور به مصرف اکسیژن می دهد . مسئولین توانبخشی ریوی و پزشک طب فیزیکی مقدار اکسیژن لازم را در زمان استراحت و فعالیت حساب کرده و در دست شما قرار می دهند . بطور کلی در هنگام استراحت جریان اکسیژن کاهش و حین فعالیت جریان آن افزایش می باید . در هر حال لازم است که طبق دستورات پزشک و مسئولین بازپروری ریوی عمل کنید .

ـ جریان اکسیژن شما در حال استراحت …………دقیقه / لیتر
ـ جریان اکسیژن شما در حال فعالیت ………….دقیقه / لیتر می باشد . در صورت بروز هر گونه مشکل در فعالیت و ورزش کردن ، آن را قطع کنید و پزشک خود را در جریان بگذارید .

– پیاده روی را فقط پس از استراحت انجام دهید . نه در زمانی که بعلت فعالیت دیگری خسته هستید .

– در آب و هوای گرم و مرطوب صبح یا عصر که هوا خنکتر است ورزش کنید در هوای خیلی گرم ، در سالن های ورزشی ، ورزش کنید . ( دمای بیشتر از ۳۰ درجه سانتیگراد )

– در هوای سرد ، جلوی بینی و دهان خود را بپوشانید . در هوای سرد می توان در سالن های ورزشی ، ورزش کرد . ( دمای کمتر از ۱۲ درجه سانتیگراد)

– هنگام ورزش کردن از لباسهای گشاد استفاده کنید . مقدار لباس شما باید کافی بوده و از گرم شدن بیش از حد شما جلوگیری کند . چندین لایه لباس نازک که راحتر بوده و قابل تعویض است بهتر از لباس ضخیم می باشد .
برای راحتر و لذت بخش ترکردن ورزش ، ان را با دوستان و یا افراد خانواده انجام دهید .

باید بدانید که اساسا هر برنامه ورزشی دارای ۲ مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد: گرم کردن بدن و سرد کردن آن
▪ گرم کردن بدن(WARM UP): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:
– افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
– تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
– تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
– افزایش جریان خون به عضلات.
– افزایش تدریجی حرارت بدن.
– کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
– کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
– آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
– بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
– آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.
▪ اجزاء تشکیل دهنده مرحله گرم کردن
ـ دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.
ـ حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.
ـ تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.
▪ انجام فعالیت ورزشی مورد نظر.
▪ سرد کردن بدن(COOL DOWN):پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد. مزایای این مرحله به قرار زیر است:
– کاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.
– کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
– کمک به پراکنده سازی و پاک سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاکتیک)تجمع اسید لاکتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی میگردد.
– کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
– کاهش سطح آدرنالین درخون.

● اجزاء تشکیل دهنده مرحله سرد کردن
▪ دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش تدریجی دمای بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات.
▪ حرکات کششی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش گرفتگی و درد عضلات پس از فعالیت بدنی و زدودن مواد زائد.
▪ انعطاف پذیری (FLEXIBILITY):قابلیت عضلات و تاندونها برای کشیده شدن انعطاف پذیری نام دارد. در واقع انعطاف پذیری توانایی استخوانهای بدن در میزان حرکت آنها در جهات مختلف حول مفاصل میباشد.
▪ قدرت(STRENGTH):میزان توانایی عضلات برای اعمال نیرو در زمان کوتاه.
▪ استقامت:(INDURANCE):میزان توانایی عضلات در انجام فعالیت گروهی در مدت زمان طولانی.
▪ چالاکی(AGILITY):میزان توانایی فرد در تغییر دادن جهت حرکت بدن بطور سریع.
▪ تعادل(BALANCE):توانایی حفظ تعادل در وضعیت سکون و یا حرکت.
▪ سرعت(SPEED):توانایی حرکت دادن بخش و یا تمام بدن بطور سریع.
▪ حرکات کششی(STRETCHING):حرکات کششی بسیار ضروری و مفید میباشند انواع گوناگونی دارند که به شرح زیر است:

– پویا(DYNAMIC): در این نوع حرکات کششی عضلات نیز حرکت دارند.شامل حرکات آرام و کنترل شده ای میباشند که به تدریج به سرعت و دامنه آنها افزوده میگردد. مانند بالا و پایین کردن دستها از ناحیه کتف. نباید آن را با حرکات کششی بالستیک(BALLISTIC) اشتباه گرفت. حرکات کششی بالستیک شدید بوده وهدف آن انجام حرکات فراتراز دامنه حرکت مفاصل و عضلات میباشد که خطرناک بوده و انجام آن را توصیه نمیکنیم.

– ایستا(STATIC):بی خطر تر از بقیه میباشد. در این کششها در مفاصل حرکت وجود نداشته و عضلات بتدریج کشیده میگردند. در واقع عضلات تا یک حدی کشیده شده و در همان وضعیت ثابت نگاه داشته میگردد (۲۰-۶ ثانیه). خود آن به دو نوع تقسیم بندی میگردد یکی حرکات کششی ایستایی فعال مانند خم کردن و بالا آوردن پا از ناحیه کمر و بالا نگاه داشتن آن تنها توسط عضلات و دیگری حرکات کششی ایستایی منفعل و یا غیر فعال مثلا همان مثال فوق اما نگاهداشتن پا در وضعیت ثابت با کمک دست و یا قرار دادن پا روی میز و یا گرفتن پا توسط فرد دیگر.

– ایزومتریک(ISOMETRIC):در این حالت همانند حالت حرکات کششی ایستا حرکت در مفاصل وجود ندارد. اما تفاوت آن این میباشد که هرگاه عضله ای کشیده میگردد فرد سعی میکند نیروی مقاومی بر خلاف آن کشش اعمال کند مثلا در مثال فوق هنگامی که پا بالا آورده میشود و روی میز قرار داده میگردد فرد به آرامی سعی میکند پای خود را به سمت پایین بازگرداند.

● تقسیم بندی فعالیتهای بدنی، جلوگیری از کمبود آب حین تمرینات، مزایای ورزش…
اساس آنکه بدن چگونه انرژی لازم برای فعالیت عضلات را تامین می کــند،
فعالیتهای بدنی به ۲ دسته تقسیم بندی میگردند:
۱) فعالیتهای هوازی(AEROBIC):مانند دویدن هدف از این نوع فعالیت افزایش استقامت و کارایی قلب و عروق میباشد.
۲) فعالیتهای بی هوازی(ANAEROBIC):مانند بدنسازی. هدف از این نوع فعالیت افزایش قدرت و استقامت عضلات میباشد.

عضلات بدن انرژی مورد نیاز خود را از ماده ای بنام آندوزین تری فسفات (ADENOSINE TRIPHOSPHATE=ATP) تامین میکند. در واقع این ماده تشکیل شده است از نوکلئیتید آدنین که با ۳ گروه از مولکول فسفات پیوند بر قرار کرده است. هنگامی که این پیوندها گسسته میگردند انرژی آزاد میشود. هنگامی که گروه نخست فسفات از آ-ت-پ جدا میگردد. آ-ت-پ تبدیل به (ADENOSINE DIPHOSPHATE= ADP) آدنوزین دی سولفات و یک مولکول آزاد فسفات میگردد.در صورت نیاز باز این روند ادامه یافته و گروه دوم از فسفات از ساختار مولکولی آ-ت-پ جدا گشته و مبدل به آدنوزین منو فسفات میگردد(AMP) در نخستین مرحله هنگامی که عضلات شروع به فعالیت شدید میکنند. عضلات انرژی خود را از ATP موجود در اطراف سلولهای ماهیچه ای تامین میکنند. هنگامی کهATP تبدیل به ADP میگردد مجددا توسط یک ترکیب فسفات دار پر انرژی بنام کراتین فسفات(CREATINE PHOSPHATE) تبدیل به ATP میگردد. این عمل توسط آنزیم کراتین کیناز (CREATINE KINASE) انجام میپذیرد بطوری که این آنزیم مولکول کراتین فسفات را تجزیه کرده و گروه فسفات آن را جدا میسازد این گروه فسفات نیز با متصل گشتن به ADP مبدل به ATP میگردد. این چرخه تنها قادر به فعالیت تا مدت ۱۰-۸ میباشد زیرا به مرور از سطح کراتین فسفات کاسته میگردد.

در مرحله بعد بدن میباید انرژی خود را از طریقی دیگری که گلیکوژن-لاکتیک(GLYCOGEN LACTIC) نام دارد تامین کند. گلیکوژن ذخیره کربوهیدراتی عضلات میباشد که سلولهای ماهیچه ای آن را به گلوکز تجزیه کرده و با انجام تنفس بی هوازی(ANAEROBIC) گلوکز را تبدیل به ATP و یک فراورده جانبی به نام اسید لاکتیک میکنند.۱۲ واکنش شیمیایی متناوب برای این نوع تنفس باید صورت پذیرد. این نوع تامین انرژی نیز تنها تا ۹۰ ثانیه جوابگو میباشد زیرا پس از این مدت با تجمع اسید لاکتیک در عضلات بدن سبب خستگی و درد عضلانی میگردد.
هنگامی که بدن فعالیت شدیدی را میخواهد در زمان اندکی انجام دهد مجبور به استفاده از دو روش فوق میباشد زیرا در این مدت اندک بدن قادر به تامین گلوکز و رساندن آن به عضلات نمیباشد اما پس از سپری شدن مراحل فوق نوبت به تنفس هوازی(AEROBIC) عضلات میرسد. پس از سپری شدن ۲ دقیقه از آغاز فعالیت تنفس هوازی آغاز میگردد. در این تنفس گلوکز تبدیل به دی اکسید کربن، آب و انرژی میگردد. گلوکز مورد نیاز از ۳ طریق تامین میگردد:

▪ جذب از طریق روده کوچک.
▪ تجزیه گلیکوژن موجود در کبد.
▪ و تجزیه گلیکوژن باقی مانده در سلولهای ماهیچه ای.
پس از پایان یافتن ذخیره گلوکز در بدن، انرژی مورد نیاز از تجزیه چربی ها به گلوکز و در موارد گرسنگی شدید و فعالیت شدید (که بسیار نادر است) گلوکز از تجزیه اسیدهای آمینه پروتئینها تامین میگردد.
تعداد ضربان قلب در وضعیت استراحت در کودکان (۱۵-۶ سال): ۱۰۰-۷۰ ضربان در دقیقه
و در بزرگسالان (۱۸ سال به بالا): ۱۰۰-۶۰ ضربان در دقیقه میباشد. اما حداکثر ضربان قلبی که در یک فعالیت شدید پدید می آید “بیشینه تعداد ضربان قلب ” نامیده میگردد
(MAXIMUM HEART RATE) برای بدست آوردن این میزان از فرمول زیر استفاده کنید:
ـ برای مردان: سن – ۲۲۰ = ماکسیمم ضربان قلب
ـ برای زنان: سن – ۲۲۶ = ماکسیمم ضربان قلب
اما رسیدن ضربان قلب به حداکثر قابلیت خود میتواند برای افراد بویژه افرادی که به تازگی شروع به فعالیت بدنی و ورزشی کرده اند بسیار خطرناک باشد به همین لحاظ
ضربان قلب برای افراد مبتدی نباید بیش از %۶۰ ماکسیمم ضربان قلبشان فراتر رود. و کلا محدوده بی خطر بین %۸۵-۶۰ ماکسیمم ضربان قلب میباشد.

● چگونه از کم آب شدن بدن حین فعالیت بدنی جلوگیری کنیم:
۱) روزی ۱۲-۸ لیوان آب بنوشید.
۲) در آب و هوای گرم و مرطوب بدن به آب بیشتری نیاز دارد.
۳) نیم ساعت پیش از فعالیت بدنی یک لیوان آب بنوشید.
۴) در فواصل زمانی ۲۰-۱۵ دقیقه حین فعالیت بدنی ۲-۱ فنجان آب بنوشید.
۵) از نوشیدن مشروبات الکلی و نوشابه های گاز داد و همچنین نوشیدنیهای کافئین دار خودداری ورزید.
● فواید و مزایای فعالیت بدنی منظم و مستمر
۱) افزایش توانایی بدن در جذب و استفاده از اکسیژن.
۲) کاهش فشار خون، افزایش حجم و وزن قلب، افزایش بروندهی قلب. بهبود جریان خون در کل بدن.
۳) بهبود قدرت و انعطاف پذیری عضلات. افزایش واکنش عضلات به محرکها.
۴) تحکیم استخوانهای بدن.
۵) کاهش چربی بدن.
۶) کاهش استرس ، اضطراب، افسردگی و تنش.
۷) تقویت اعتماد بنفس .
۸) غلبه بر بی خوابی .
۹) پیشگیری و یا بهبود بیماریهای فشارخون بالا، چاقی، دیابت، پوکی استخوان، قلبی-عروقی و سرطان.
۱۰) افزایش انرژی بدن. افزایش شادابی و سرزندگی.
۱۱) افزایش تمرکز فکری.
۱۲) کاهش %۶۰ احتمال ابتلا به سرطان سینه و کاهش دردهای قاعدگی.
۱۳) افزایش قدرت و استقامت بدن.
۱۴) بهبود سیستم گوارش بدن و افزایش اشتها.
۱۵) بهبود تناسب اندام.
۱۶) افزایش هماهنگی و تعادل در اعضاء بدن. افزایش چابکی وفرزی.
۱۷) افزایش قوه جنسی.
۱۸) تسکین علایم واریس.
۱۹) بهبود عملکرد کبد.
۲۰) سلامتی عمومی بدن و طول عمر بیشتر.

memcomedical.persianblog.ir

849 دیدگاه در “ گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش

  1. obviously like your web site however you have to test the spelling on several of your posts. Several of them are rife with spelling problems and I to find it very troublesome to inform the reality on the other hand I will definitely come again again.

  2. I don’t know whether it’s just me or if perhaps everyone else
    encountering issues with your blog. It seems like some
    of the text on your posts are running off the screen. Can somebody else please comment
    and let me know if this is happening to them too? This may be a problem with my internet browser
    because I’ve had this happen before. Cheers

  3. Good day! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?
    I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any recommendations?

  4. I was suggested this blog by my cousin. I am not sure whether this
    put up is written through him as nobody else recognise such unique approximately my trouble.
    You’re wonderful! Thank you!

  5. Hey, I think your website might be having browser compatibility issues.
    When I look at your blog in Opera, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.

    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, amazing blog!

  6. Its such as you read my thoughts! You appear to grasp a lot approximately this, such
    as you wrote the guide in it or something. I believe that you just can do
    with some percent to pressure the message home a bit, however
    other than that, that is magnificent blog.
    An excellent read. I will certainly be back.

  7. I must thank you for the efforts you’ve put in writing this blog.

    I’m hoping to view the same high-grade content from you later on as well.
    In fact, your creative writing abilities has
    motivated me to get my very own blog now 😉

  8. I’m amazed, I have to admit. Seldom do I encounter a blog that’s both
    equally educative and amusing, and let me
    tell you, you have hit the nail on the head.
    The problem is something which too few folks are speaking intelligently about.
    I am very happy that I came across this during my search for something regarding this.

  9. Sweet blog! I found it while browsing on Yahoo News.
    Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?
    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Cheers

  10. Attractive section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I get actually enjoyed
    account your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.

  11. You can certainly see your expertise within the work you write.
    The world hopes for more passionate writers like you who are not afraid to
    mention how they believe. Always go after your heart.

  12. Undeniably believe that which you stated.
    Your favorite reason appeared to be on the internet the
    simplest thing to be aware of. I say to you, I certainly get annoyed while people
    consider worries that they plainly don’t know about.
    You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing
    without having side-effects , people could take
    a signal. Will likely be back to get more. Thanks

  13. You are so awesome! I do not believe I’ve read through
    a single thing like this before. So wonderful to find somebody with a few original thoughts on this subject.

    Really.. thank you for starting this up. This website
    is something that is required on the web, someone with
    a bit of originality!

  14. You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic
    to be actually something which I think I would never understand.
    It seems too complicated and very broad for me.
    I’m looking forward for your next post, I’ll try to
    get the hang of it!

  15. I’m amazed, I must say. Rarely do I come across a
    blog that’s equally educative and entertaining, and let
    me tell you, you’ve hit the nail on the head. The issue is something which too few folks are speaking intelligently about.

    I’m very happy that I stumbled across this during my hunt for something concerning this.

  16. Howdy just wanted to give you a quick heads up. The words in your article seem to
    be running off the screen in Internet explorer.
    I’m not sure if this is a format issue or something to do with web browser compatibility but I thought
    I’d post to let you know. The design and style look great though!
    Hope you get the issue fixed soon. Kudos

  17. Hello just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren’t loading properly.
    I’m not sure why but I think its a linking issue.
    I’ve tried it in two different web browsers and
    both show the same outcome.

  18. I am not sure where you are getting your info, but good
    topic. I needs to spend some time learning more or understanding
    more. Thanks for excellent information I was looking for this info for
    my mission.

  19. Thanks a lot for sharing this with all people you actually understand what you
    are speaking approximately! Bookmarked. Kindly also discuss with my website
    =). We can have a hyperlink exchange contract between us

  20. Definitely believe that that you said. Your favourite justification appeared to be at the net the easiest factor to take into account of.
    I say to you, I definitely get annoyed while other folks consider issues that they just
    do not realize about. You managed to hit the nail upon the top as neatly as defined out the whole thing
    with no need side-effects , folks could take a signal. Will probably be again to get more.
    Thank you

  21. Heya! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to no backup.
    Do you have any solutions to prevent hackers?

  22. This is really interesting, You’re a very skilled blogger.
    I’ve joined your feed and look forward to seeking more of your excellent
    post. Also, I’ve shared your web site in my social networks!

  23. Fantastic blog! Do you have any hints for aspiring writers?
    I’m planning to start my own blog soon but I’m a little lost on everything.
    Would you propose starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m totally confused ..
    Any tips? Bless you!

  24. I am really loving the theme/design of your site. Do you ever run into any internet
    browser compatibility issues? A small number of my blog audience
    have complained about my site not working correctly in Explorer but looks great
    in Chrome. Do you have any advice to help fix this issue?

  25. With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright
    violation? My website has a lot of unique content I’ve either created myself or outsourced but it looks
    like a lot of it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any ways to help prevent content from being ripped off?
    I’d certainly appreciate it.

  26. When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is
    added I get four emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service?
    Cheers!

  27. Hey there just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of
    the pictures aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking
    issue. I’ve tried it in two different browsers and both show the same results.

  28. I have been browsing on-line greater than three hours as of late, but I by no means found any interesting article like yours.

    It is lovely value enough for me. Personally, if all site owners
    and bloggers made just right content as you probably did, the web
    will likely be much more useful than ever before.

  29. I’m really enjoying the design and layout of your
    website. It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to
    come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme?
    Excellent work!

  30. You really make it seem so easy with your presentation but
    I find this topic to be really something which
    I think I would never understand. It seems too complicated
    and very broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get
    the hang of it!

  31. I believe everything posted was very reasonable. However, what about
    this? suppose you were to create a killer title? I ain’t saying your information is not solid.,
    however suppose you added something to possibly grab folk’s attention? I mean  گرم و سرد کردن بدن هنگام ورزش | اسپرت البرز is kinda vanilla.
    You might peek at Yahoo’s home page and watch how they create news titles to get
    people interested. You might add a video or a pic or two
    to get people interested about what you’ve written. Just my opinion, it could make your website a
    little livelier.

  32. Cialis Apotheke Holland Cialis 20mg Tadalafil Achat Viagra Pillola Blu Avorter Premier Mois Where Can Propronolol Be Purchased Provera In Germany Tablet With Next Day Delivery

  33. Hi! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d ask.
    Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog
    article or vice-versa? My blog goes over a lot of the same subjects as
    yours and I feel we could greatly benefit from each other.
    If you happen to be interested feel free to shoot me an email.
    I look forward to hearing from you! Great blog by
    the way!

  34. بازتاب: Google
  35. I’m extremely inspired with your writing talents as well as with the format to your weblog.
    Is this a paid theme or did you customize it yourself?
    Either way keep up the excellent high quality writing,
    it’s uncommon to look a great weblog like this one these days..

  36. بازتاب: www.hotmail.com
  37. بازتاب: SSNI-550
  38. It is the best time to make some plans for the future and it’s
    time to be happy. I have read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or suggestions.

    Perhaps you can write next articles referring to this article.
    I want to read more things about it!

  39. بازتاب: top rabbit vibrators
  40. بازتاب: butt plugs
  41. بازتاب: افلام سكس صعب
  42. بازتاب: Sarkodie Music
  43. بازتاب: Google
  44. بازتاب: prepaidgiftbalance
  45. بازتاب: NHDTB-308
  46. Hi there, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just
    wondering if you get a lot of spam comments? If so how do you prevent it,
    any plugin or anything you can suggest? I get so
    much lately it’s driving me crazy so any help is very much appreciated.
    pof natalielise

  47. بازتاب: sex toys
  48. بازتاب: btc to neteller
  49. بازتاب: CAWD-005
  50. بازتاب: suction cup dildo
  51. بازتاب: tail butt plug porn
  52. بازتاب: best cock ring
  53. بازتاب: jockstraps sex
  54. Hey there just wanted to give you a quick heads up. The words in your article seem
    to be running off the screen in Firefox. I’m not sure
    if this is a format issue or something to do with web browser compatibility but I figured I’d post to let you know.
    The style and design look great though! Hope you get the problem fixed soon. Many thanks

  55. you’re in reality a good webmaster. The website loading velocity is incredible.
    It kind of feels that you are doing any distinctive trick.
    Moreover, The contents are masterwork. you’ve performed a
    magnificent process on this topic!

  56. Wonderful site you have here but I was wondering if you knew of any user discussion forums that cover the same topics
    discussed here? I’d really love to be a part of group where I can get opinions
    from other experienced people that share the
    same interest. If you have any suggestions, please let me know.

    Thanks! plenty of fish natalielise

  57. بازتاب: situs judi online
  58. بازتاب: app download for pc
  59. بازتاب: pc games for windows 7
  60. بازتاب: pc games for windows 10
  61. بازتاب: فیلم های سکسی
  62. بازتاب: Boston Car Service
  63. بازتاب: Eweka
  64. بازتاب: realistic dildo
  65. بازتاب: Minyak VCO
  66. بازتاب: student debt
  67. بازتاب: walmartone
  68. بازتاب: العاب
  69. بازتاب: king pen
  70. بازتاب: Dank Vapes Official
  71. بازتاب: Family Lawyer
  72. بازتاب: Dank Vapes
  73. بازتاب: THC vape juice
  74. بازتاب: THC vape oil For sale
  75. بازتاب: sallyskitchen
  76. بازتاب: Pain Tramadol
  77. بازتاب: marketing
  78. بازتاب: Blackjack System Trainer
  79. بازتاب: Roulette System
  80. بازتاب: ABP 899
  81. بازتاب: runelite
  82. بازتاب: T shirts
  83. بازتاب: 618media.com
  84. بازتاب: Banks Cleaning Sydney
  85. بازتاب: sports blog
  86. بازتاب: adam and eve masturbator
  87. بازتاب: tech news
  88. بازتاب: Final Cut Pro X Crack
  89. بازتاب: valium for sale
  90. بازتاب: kingpen
  91. بازتاب: best services UK
  92. بازتاب: mesh jockstraps
  93. بازتاب: gay bondage gear
  94. بازتاب: best lube for sex
  95. بازتاب: exotic carts pen
  96. بازتاب: IPX-368
  97. بازتاب: Slot Jackpot Online
  98. Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to
    assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
    Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently rapidly.

  99. بازتاب: gay douching
  100. I have to thank you for the efforts you’ve put in writing this website.
    I am hoping to check out the same high-grade content by you in the
    future as well. In fact, your creative writing
    abilities has encouraged me to get my own, personal website now 😉

  101. بازتاب: gay anal vibrator
  102. Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s truly informative.
    I am going to watch out for brussels. I will be grateful if you continue this in future.
    A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

  103. بازتاب: textyourexback pdf
  104. بازتاب: SEO Vancouver
  105. بازتاب: PPPD-786
  106. بازتاب: daftar joker123
  107. بازتاب: best sex toys
  108. بازتاب: Worli Escorts
  109. بازتاب: app for pc download
  110. بازتاب: powerful bullet massager
  111. بازتاب: pc games free download
  112. بازتاب: free download for laptop
  113. بازتاب: app download for pc
  114. بازتاب: strapless strap on
  115. بازتاب: Autofunnel
  116. بازتاب: milfgilf
  117. Greetings from Florida! I’m bored to tears at work so I decided to browse your
    site on my iphone during lunch break. I really like the information you present here and
    can’t wait to take a look when I get home. I’m surprised at how quick your blog loaded on my cell phone ..

    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, good blog!

  118. Hi there! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
    Your blog provided us beneficial information to work on. You have
    done a marvellous job!

  119. بازتاب: crazybulk
  120. بازتاب: GDHH-168
  121. I am really impressed with your writing skills and also with the layout on your blog.
    Is this a paid theme or did you modify it yourself?
    Either way keep up the nice quality writing, it’s rare to see a great blog like this one these days.

  122. بازتاب: sewa led
  123. بازتاب: rookies
  124. بازتاب: سكس
  125. بازتاب: big dildo review
  126. بازتاب: clit suction sex toys
  127. بازتاب: hotmail login
  128. بازتاب: video game key
  129. بازتاب: penis vibrating ring
  130. بازتاب: فیلم سکسی
  131. بازتاب: COURIER USA
  132. بازتاب: Thc vape juice
  133. بازتاب: Thc vape juice
  134. بازتاب: apk for pc download
  135. بازتاب: best celebrity pussy
  136. بازتاب: apps for pc download
  137. بازتاب: cowgirl vibrator review
  138. بازتاب: download apk apps for pc
  139. بازتاب: pc games for windows 7
  140. بازتاب: website developer lahore
  141. بازتاب: wordpress
  142. بازتاب: MIDE-688
  143. بازتاب: MIAA 161
  144. بازتاب: txxx porn
  145. obviously like your web site but you need to check the spelling on quite a few of your posts. Several of them are rife with spelling issues and I find it very bothersome to tell the truth nevertheless I will certainly come back again.

  146. I loved as much as you’ll receive carried out right here.

    The sketch is tasteful, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish
    be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since
    exactly the same nearly a lot often inside case you shield this
    hike.

  147. بازتاب: latest jobs update
  148. بازتاب: app download for pc
  149. بازتاب: pc app
  150. بازتاب: games for pc download
  151. بازتاب: Vape shop
  152. A motivating discussion is definitely worth comment.
    I do think that you ought to write more on this subject, it may not be a taboo matter
    but typically people don’t speak about these subjects. To the
    next! Cheers!!

  153. بازتاب: junk car removal calgary
  154. بازتاب: cruises from Sydney
  155. بازتاب: Eladia Pertuit
  156. بازتاب: mspy erfahrungen
  157. بازتاب: flexispy
  158. بازتاب: DOCP 174
  159. Please let me know if you’re looking for a author for your weblog.
    You have some really good posts and I feel I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely
    love to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine.

    Please shoot me an email if interested. Thanks!

  160. Hello there! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
    If you know of any please share. Appreciate it!

  161. بازتاب: ADN-228
  162. بازتاب: best dildos
  163. بازتاب: silicone remote bullet
  164. بازتاب: Buy Counterfeit Money
  165. بازتاب: bullet massager
  166. بازتاب: buy ambien online
  167. بازتاب: Tarocard
  168. بازتاب: Buy Fake Money
  169. بازتاب: and YouTube
  170. بازتاب: watch repair
  171. بازتاب: ritalin for sale
  172. بازتاب: pc apk free download
  173. بازتاب: Fake money props
  174. بازتاب: prostate sex toys
  175. بازتاب: Shipping a Dog
  176. بازتاب: local vape shops
  177. بازتاب: about
  178. بازتاب: buy cannabis
  179. بازتاب: apk for pc download
  180. بازتاب: american whopper
  181. بازتاب: top rated anal beads
  182. بازتاب: realistic dildo
  183. بازتاب: glass anal dildo
  184. بازتاب: Prestige Waterford
  185. بازتاب: buy viagra
  186. بازتاب: apk for pc free download
  187. It’s a shame you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this fantastic blog!
    I guess for now i’ll settle for book-marking and adding
    your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will share
    this blog with my Facebook group. Chat soon!

  188. بازتاب: Xenon 1950g
  189. بازتاب: lipogaine
  190. بازتاب: cheap weed canada
  191. بازتاب: dildo strap on vibrator
  192. بازتاب: hitachi magic wand
  193. بازتاب: remote vibrator
  194. بازتاب: app apk for windows 7
  195. بازتاب: free download for pc
  196. بازتاب: laptop apk free download
  197. بازتاب: app download for pc
  198. بازتاب: free apk download
  199. بازتاب: buy xanax
  200. بازتاب: cheap mattress
  201. بازتاب: cbd oil for sale
  202. بازتاب: cbd for sale
  203. بازتاب: cialis
  204. بازتاب: cialis no prescription
  205. بازتاب: stopoverdoseil.org
  206. بازتاب: alcoholicsvictorious.org
  207. بازتاب: butterfly vibrator
  208. بازتاب: vibrator challenge
  209. بازتاب: adam true feel dildo
  210. بازتاب: apps for pc download
  211. بازتاب: convertidor mp3 mp4
  212. بازتاب: SILAGRA (1X4)
  213. بازتاب: smm panel
  214. بازتاب: best male masturbator
  215. بازتاب: finger vibrator
  216. بازتاب: asmr scratching
  217. بازتاب: bondage gear
  218. بازتاب: sex restraint kit
  219. بازتاب: luxury vibrator
  220. بازتاب: best realistic sex toys
  221. بازتاب: vibrating underwear
  222. بازتاب: wearable penis enhancers
  223. بازتاب: anal strap on dildo
  224. بازتاب: silicone massagers
  225. بازتاب: best toys for couples
  226. بازتاب: best rabbit vibrator
  227. بازتاب: vibrating dildo
  228. بازتاب: best vibrator for women
  229. بازتاب: willy kit
  230. بازتاب: ساک زدن خشن
  231. بازتاب: Chaitra Album
  232. بازتاب: Academic
  233. بازتاب: viagra
  234. بازتاب: viagra
  235. بازتاب: viagra
  236. بازتاب: viagra
  237. بازتاب: viagra
  238. بازتاب: viagra
  239. بازتاب: viagra
  240. بازتاب: viagra
  241. بازتاب: viagra
  242. بازتاب: viagra
  243. بازتاب: sex
  244. بازتاب: app download for pc
  245. بازتاب: games for pc download
  246. بازتاب: pc games for windows 10
  247. بازتاب: pc games for windows xp
  248. بازتاب: roblox robux hack v 3.5
  249. بازتاب: VIAGRA
  250. بازتاب: nude
  251. بازتاب: win the lottery
  252. بازتاب: liposuction surgery
  253. بازتاب: free v bucks
  254. بازتاب: VIAGRA
  255. بازتاب: VIAGRA
  256. بازتاب: FREE V BUCKS
  257. بازتاب: robux hack android
  258. بازتاب: dj khabato
  259. بازتاب: anal toys
  260. بازتاب: personals
  261. بازتاب: dạy trang điểm
  262. بازتاب: vibrating anal toy
  263. بازتاب: vbx.siterubix.com
  264. بازتاب: realistic dong
  265. بازتاب: virtual bank
  266. بازتاب: malaysia escorts
  267. بازتاب: fantasy panty
  268. بازتاب: anal plug toys
  269. بازتاب: pornhub.com
  270. بازتاب: vbucksfree
  271. بازتاب: robux free
  272. بازتاب: free coin master spins
  273. بازتاب: omegle text chat
  274. بازتاب: extortion website
  275. بازتاب: rabbit thruster
  276. بازتاب: sex tube
  277. بازتاب: generic cialis
  278. بازتاب: Top Media Markt
  279. بازتاب: generic cialis
  280. بازتاب: viagra men
  281. بازتاب: regulations
  282. بازتاب: asmr sex
  283. بازتاب: belladona stroker
  284. بازتاب: food near me
  285. بازتاب: dpstreaming
  286. بازتاب: viagra men
  287. بازتاب: vibrating dildo
  288. بازتاب: butt plug review
  289. بازتاب: best dildo
  290. بازتاب: 검증사이트
  291. بازتاب: 먹튀검증 사이트
  292. بازتاب: 릴게임 다운로드
  293. بازتاب: 먹튀검증
  294. بازتاب: pizza hut coupons
  295. بازتاب: pizza hut coupon codes
  296. بازتاب: escort directory
  297. بازتاب: how to use a dildo
  298. بازتاب: bitcoin en euro
  299. بازتاب: casual encounters
  300. بازتاب: xxx
  301. بازتاب: sex
  302. بازتاب: nude
  303. بازتاب: End of Rental Cleaning
  304. بازتاب: apk for pc free download
  305. بازتاب: 먹튀사이트
  306. بازتاب: 우리카지노
  307. بازتاب: here
  308. بازتاب: cbd near me
  309. بازتاب: penis enhancement
  310. بازتاب: sex toys for pregnant
  311. بازتاب: anal vibrator
  312. بازتاب: nusa penida tour
  313. بازتاب: vibrators for women
  314. بازتاب: Lease End Cleaners
  315. بازتاب: Pet Supply Stores
  316. بازتاب: legal
  317. بازتاب: legislation
  318. بازتاب: PORN DOWNLOAD
  319. بازتاب: buy biiig stiiizy
  320. بازتاب: super bowl chicken wings
  321. بازتاب: Film Streaming
  322. بازتاب: TylöHelo
  323. بازتاب: Threema Messenger
  324. بازتاب: Coca Cola Zero Sugar
  325. بازتاب: HUNTA 682
  326. بازتاب: buy vikram solar module
  327. بازتاب: SSNI-629
  328. بازتاب: rechargeable massager
  329. بازتاب: huge butt plug
  330. بازتاب: dv lottery
  331. بازتاب: viagra for men
  332. بازتاب: peliculas online
  333. Hello I am so delighted I found your webpage, I really found
    you by error, while I was searching on Aol for something else, Anyways
    I am here now and would just like to say cheers for a remarkable
    post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read through it
    all at the minute but I have saved it and also included your RSS feeds,
    so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the awesome job.

  334. Aw, this was an extremely good post. Taking the time and actual effort to make a superb article… but what can I say… I procrastinate a lot and don’t manage to get anything done.|

  335. بازتاب: teach a kid how to read
  336. بازتاب: free download for pc
  337. بازتاب: app download for pc
  338. بازتاب: app for pc
  339. بازتاب: pc games for windows 8
  340. بازتاب: pc games for windows xp
  341. بازتاب: pc games download
  342. بازتاب: download apk app for pc
  343. بازتاب: pc apps free download
  344. بازتاب: app apk download for pc
  345. بازتاب: mimosa restaurant
  346. بازتاب: app download for pc
  347. بازتاب: male enlargement pump
  348. بازتاب: penis enhancer sleeve
  349. بازتاب: vibrating bullet toy
  350. بازتاب: FINCAR (1x10)
  351. بازتاب: Escort amsterdam
  352. بازتاب: mergers and acquisitions
  353. بازتاب: the kpi institute
  354. بازتاب: best callus remover
  355. بازتاب: HND-748
  356. بازتاب: web design
  357. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to read?|

  358. بازتاب: magic massager
  359. بازتاب: best sex toys for men
  360. بازتاب: clit toys
  361. Woah! I’m really enjoying the template/theme of this blog. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s tough to get that “perfect balance” between usability and visual appeal. I must say that you’ve done a very good job with this. In addition, the blog loads super quick for me on Opera. Outstanding Blog!|

  362. I’m extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one these days.|

  363. بازتاب: digital epins
  364. بازتاب: buy steroids online
  365. بازتاب: women masturbation
  366. بازتاب: room tour
  367. بازتاب: vibrating panties
  368. Having read this I believed it was rather informative. I appreciate you taking the time and energy to put this article together. I once again find myself spending a lot of time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!|

  369. It is appropriate time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I’ve read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or suggestions. Maybe you could write next articles referring to this article. I wish to read more things about it!|

  370. بازتاب: quán ăn trưa quận 1
  371. I think this is among the most significant info for me.
    And i am satisfied studying your article. However should commentary on some
    common things, The website taste is ideal,
    the articles is in point of fact great : D. Good process, cheers

  372. بازتاب: sous traitant publissoft
  373. بازتاب: Famous hunters
  374. بازتاب: GENM 023
  375. بازتاب: csu login
  376. بازتاب: realistic dildo
  377. بازتاب: places to eat near me
  378. بازتاب: 15% minoxidil buy
  379. بازتاب: good restaurants near me
  380. بازتاب: airdrop explained
  381. بازتاب: best restaurants
  382. بازتاب: freeware crm software
  383. بازتاب: seo consultancy service
  384. بازتاب: Mesothelioma
  385. بازتاب: PORN
  386. بازتاب: Black chain company
  387. بازتاب: MyMathLab answers
  388. بازتاب: travel news and tips
  389. بازتاب: double btc no minimum
  390. بازتاب: roblox
  391. بازتاب: pc games for windows xp
  392. بازتاب: full apps download
  393. بازتاب: prostate play
  394. An interesting discussion is worth comment.
    I believe that you should write more on this topic, it might not be a taboo subject but
    typically people don’t discuss such topics. To
    the next! Kind regards!!

  395. بازتاب: couples sex toy
  396. بازتاب: descargasmix
  397. بازتاب: #facial
  398. بازتاب: dildos for men
  399. بازتاب: realistic dildos
  400. بازتاب: vibrator for women
  401. بازتاب: asmr masturbation
  402. بازتاب: sex massage
  403. بازتاب: asmm butt
  404. بازتاب: Digitization Services
  405. بازتاب: bellagio fountains
  406. بازتاب: blackhat seo links
  407. بازتاب: Cheap pbn backlinks
  408. بازتاب: Body Soap
  409. بازتاب: penis enlargement pump
  410. بازتاب: 메이저사이트
  411. بازتاب: Donovan
  412. بازتاب: rotating rabbit sex toy
  413. بازتاب: vibrator review
  414. بازتاب: best bondage kit
  415. بازتاب: google translate text
  416. بازتاب: buy ddos service
  417. بازتاب: rabbit vibrator
  418. بازتاب: rocks off vibrator
  419. بازتاب: 우리카지노
  420. بازتاب: 퍼스트카지노
  421. بازتاب: Keto
  422. بازتاب: 코인카지노
  423. بازتاب: 예스카지노
  424. بازتاب: cheap flight tickets
  425. بازتاب: pocket pal
  426. بازتاب: silicone vibrators
  427. Thanks for another informative web site. The place else may just I get that type of info written in such a perfect method? I have a mission that I’m simply now working on, and I have been on the glance out for such info.|

  428. بازتاب: FREE SEX
  429. بازتاب: web designing
  430. بازتاب: FAKE NEWS
  431. بازتاب: Tinashe Now
  432. بازتاب: viagra
  433. بازتاب: big dildo
  434. بازتاب: uk package forwarder
  435. بازتاب: stroker kit
  436. بازتاب: bank / bankowa
  437. بازتاب: clit vibrator
  438. بازتاب: TSUE
  439. بازتاب: the bullet sex toy
  440. بازتاب: sex
  441. بازتاب: adam and eve vibrators
  442. بازتاب: Dog Bandanas
  443. Have you ever considered about including a little bit more than just
    your articles? I mean, what you say is valuable and everything.
    However think of if you added some great visuals
    or videos to give your posts more, “pop”! Your content
    is excellent but with images and videos, this website
    could certainly be one of the most beneficial in its niche.
    Terrific blog!

  444. بازتاب: bunny ear vibrator
  445. بازتاب: clit sucking vibrator
  446. بازتاب: top dildos
  447. بازتاب: CFL Grey Cup Online
  448. بازتاب: realistic masturbator
  449. بازتاب: remote massager
  450. بازتاب: frozen2 movie
  451. بازتاب: Rent to own houses
  452. بازتاب: app download for pc,
  453. بازتاب: apk for pc,
  454. We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site provided us with valuable information to work on. You’ve done an impressive job and our entire community will be grateful to you.|

  455. بازتاب: robux
  456. بازتاب: best cbd oil for pain
  457. بازتاب: PORN DOWNLOAD
  458. بازتاب: best cbd oil for pain
  459. بازتاب: Gizmoist.com
  460. بازتاب: female dildo
  461. بازتاب: sex machine
  462. بازتاب: vibrating pocket pussy
  463. بازتاب: vibrators
  464. بازتاب: best cbd oil for pain
  465. بازتاب: best cbd oil for pain
  466. بازتاب: best cbd oil for pain
  467. بازتاب: prostate vibrator
  468. بازتاب: XXX VIDEOS
  469. بازتاب: PORN VIDEO
  470. بازتاب: PORN VIDEOS DOWNLOAD
  471. بازتاب: vibrating penis extender
  472. بازتاب: free robux no survey
  473. بازتاب: XXX VIDEOS
  474. بازتاب: csyty news
  475. بازتاب: HotStamp Ribbon
  476. بازتاب: cozaar
  477. I was wondering if you ever considered changing the structure of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures. Maybe you could space it out better?|

  478. بازتاب: FREE PORN
  479. بازتاب: Website analysis
  480. بازتاب: calling antigua from us
  481. بازتاب: mua sneaker
  482. بازتاب: pest control in bradford
  483. Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and everything. Nevertheless just imagine if you added some great pictures or videos to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and video clips, this website could definitely be one of the greatest in its field. Superb blog!|

  484. hello!,I like your writing so much! share we keep up a correspondence extra about your post on AOL? I require an expert on this space to unravel my problem. May be that’s you! Having a look ahead to see you. |

  485. بازتاب: ETORRENT PORN DOWNLOAD
  486. بازتاب: Anime Batch
  487. I like the helpful information you supply to your articles.
    I will bookmark your blog and take a look at again here regularly.
    I am slightly certain I will be told many new stuff right right here!
    Good luck for the following!

  488. بازتاب: FREE SEX VIDEOS
  489. I was recommended this blog by my cousin. I am no longer certain whether or not this publish is written by means of him as no one else realize such certain approximately my difficulty. You’re wonderful! Thank you!|

  490. بازتاب: pc games for windows 8
  491. بازتاب: app download for pc
  492. Thanks for your marvelous posting! I really enjoyed reading it, you could be a great author.I will be sure to bookmark your
    blog and may come back from now on. I want to encourage you
    to ultimately continue your great posts, have a nice afternoon!

  493. Hi I am so thrilled I found your weblog, I really found you by mistake, while I was researching on Bing for something else, Regardless I am here now and would just like to say many thanks for a tremendous post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the fantastic job.|

  494. بازتاب: laptop app
  495. بازتاب: pc games download
  496. بازتاب: ETORRENT CRACK VIRUS
  497. بازتاب: pc apps free download
  498. بازتاب: pc games for windows 7
  499. بازتاب: داستان سکسی
  500. بازتاب: kipa bumag
  501. I have to thank you for the efforts you have put in writing this site. I’m hoping to check out the same high-grade content by you later on as well. In truth, your creative writing abilities has inspired me to get my own site now ;)|

  502. بازتاب: male stroker toys
  503. بازتاب: best dildos for 2019
  504. بازتاب: best rabbit vibe
  505. بازتاب: yacht charter italy
  506. Today, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if it can survive a twenty five foot
    drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now broken and she has 83 views.
    I know this is completely off topic but I
    had to share it with someone!

  507. بازتاب: adam and eve sex toys
  508. بازتاب: bullet vibrator
  509. بازتاب: best cbd oil for sleep
  510. بازتاب: best cbd oil for anxiety
  511. Hi there this is kind of of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding know-how so I wanted to get guidance from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!|

  512. بازتاب: CHEAP VIAGRA
  513. بازتاب: biography wiki
  514. بازتاب: wireless remote panties
  515. بازتاب: học trang điểm
  516. بازتاب: silicone rabbit vibrator
  517. I will right away snatch your rss feed as I can not to find your email subscription link or newsletter service. Do you’ve any? Please permit me know in order that I may subscribe. Thanks.|

  518. بازتاب: vibrating butt plug
  519. بازتاب: try me bitch ;)
  520. Does your site have a contact page? I’m having trouble locating it but, I’d like to shoot you an email. I’ve got some ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it develop over time.|

  521. بازتاب: fantasy door slings
  522. بازتاب: anal sex toys
  523. بازتاب: pocket masturbator
  524. بازتاب: anal sex toys
  525. بازتاب: best vibrating panty
  526. بازتاب: best anal plug
  527. بازتاب: g spot massage
  528. بازتاب: silicone rabbit vibrator
  529. بازتاب: good restaurants near me
  530. بازتاب: Koinonia Messages
  531. بازتاب: storeholidayhours.org
  532. بازتاب: nigeria own goal
  533. بازتاب: SEX DALLS
  534. بازتاب: best products
  535. Hello, i feel that i saw you visited my blog so i got here to return the favor?.I’m attempting to find issues to improve my web site!I guess its adequate to make use of some of your ideas!!|

  536. بازتاب: ROBUX
  537. My spouse and I stumbled over here different website
    and thought I may as well check things out. I like what I see so i am
    just following you. Look forward to looking over your web page repeatedly.

  538. Excellent weblog right here! Also your website loads up fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link in your host? I want my website loaded up as quickly as yours lol|

  539. Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon everyday.
    It will always be helpful to read content
    from other writers and practice a little something from their web sites.

  540. I really love your site.. Pleasant colors & theme. Did you create this website yourself? Please reply back as I’m wanting to create my very own website and want to learn where you got this from or what the theme is called. Many thanks!|

  541. بازتاب: magic wand massager
  542. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was curious what all is required to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very web savvy so I’m not 100 certain. Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Many thanks|

  543. Woah! I’m really loving the template/theme of this blog. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very difficult to get that “perfect balance” between superb usability and visual appearance. I must say you have done a superb job with this. Also, the blog loads very quick for me on Chrome. Superb Blog!|

  544. بازتاب: bunny sex toy
  545. Hi! This is kind of off topic but I need some help from an established blog. Is it difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick. I’m thinking about making my own but I’m not sure where to begin. Do you have any points or suggestions? Appreciate it|

  546. Hello! I’m at work surfing around your blog from my new iphone! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Carry on the outstanding work!|

  547. بازتاب: dog trainer
  548. بازتاب: SSNI-667
  549. بازتاب: ABP-937
  550. بازتاب: terjemahan
  551. بازتاب: women using a rabbit
  552. Hello There. I found your blog the usage of msn.
    This is a really smartly written article. I will make sure to bookmark it and come back to read extra of your helpful info.
    Thank you for the post. I’ll certainly comeback.

  553. بازتاب: PORN
  554. بازتاب: url
  555. بازتاب: legionella testing kits
  556. Unquestionably believe that which you said. Your favorite reason seemed to be on the web the simplest thing to be aware of. I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries that they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side-effects , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks|

  557. بازتاب: 더킹카지노
  558. بازتاب: 더나인카지노
  559. بازتاب: bullet vibes

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.